مادران شیرده معمولاً هرچه دوست دارند را می توانند بخورند و اگرچه برخی از مواد غذایی که برای تغذیۀ روزانه استفاده میکنید باعث تغییر طعم و مزۀ شیر شما می شود، اما به نظر میرسد بیشتر نوزادان با انواع طعمها در شیر مادر مشکلی ندارند، زیرا طعم غالب رژیم غذایی مصرفی مادر از دوران بارداری در مایع آمنیوتیک کیسۀ آب وجود داشته و جنین قبل از تولد، مقدار نسبتاً زیادی از مایع آمنیوتیک را خورده است. بنابراین بعد از تولد نیز به این طعمها در شیر مادرشان عادت دارند، اما کودکان گاهی هنگام شیر خوردن بهانهگیر میشوند یا پس از خوردن یک غذای خاص توسط شما دچار بیقراری خواهند شد در ادامه ی این مقاله ی ما مطالبی در مورد باید و نباید های غذایی و ممنوعه های دوران شیردهی گفته خواهد شد با مامامیلک ستور همراه باشید.
غذاهای ممنوعه در دوران شیردهی
مادران در دوران بارداری و در دوران شیردهی وظایف بسیار مهمی را برعهده دارند. در دوران شیردهی، نوزاد مستقماً از شیر مادر تغذیه میکند. به کار رفتن ویتامینها و مواد مغذی در شیر میتواند تاثیر زیادی روی سلامت جسمی نوزاد به همراه داشته باشد که باعث رشد بهتر آن شود. اگر به نوزاد خودتان شیر میدهید، مواد مغذی مورد نیاز او را تامین میکنید که باعث رشد و سلامتی جسمی او میشود.
بهترین تغذیه در دوران شیردهی این است که از یک رژیم غذایی حاوی مواد مغذی خاص مانند آهن، کلسیم، پتاسیم و ویتامینهای A و D پیروی کنید. خوردن غذاهای متنوع نیز ضروری است، زیرا این امر کودک را با طعمهای مختلف آشنا میکند و ممکن است باعث شود بعداً آنها غذاهای متنوعتری بخورند.
مواد غذایی حاوی کافئین (مانند قهوه، چای سیاه یا سبز، شکلات، نوشیدنیهای انرژیزا و …)
برخی از مادران با وجود اینکه در حال شیردهی هستند، برای مقابله با خستگی این دوران به نوشیدنیهای کافئیندار روی می آورند. مقدار کافئینی که به شیر مادر منتقل میشود، معمولاً کمتر از ۱٪ مقدار مصرف شده توسط مادر است.یکی از دلایل حساسیت نوزاد به شیر مادر حضور همین کافئین میباشد؛ همچنین باعث بیخوابی کودک خواهد شد. در دوران شیردهی میبایست مصرف کافئین را تا 300 میلیگرم در روز محدود کنید. این مقدار معادل 1 تا 2 فنجان کوچک قهوه یا حدود 4 فنجان کوچک چای است. مصرف قهوه سبز در دوران شیردهی نیز میبایست محدود شود، با وجودی که خواص آن بیشتر از قهوه بوداده میباشد.
اما مصرف چای سیاه یا سبز نیز با توجه به ترکیبات عمومی باید در حد متوسط باشد. تئوبرومین موجود در شکلات مشابه کافئین است، با این حال تئوبرومین در شکلات بسیار کمتر از کافئین موجود در قهوه است، بنابراین مصرف متوسط شکلات به میزان قابل توجهی سطح تئوبرومین یا کافئین را در نوزاد افزایش نمیدهد و ممنوعیت کمتری نسبت به کافئین دارد.
مواد غذایی حاوی جیوه
ماهی منبع بسیار خوبی از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 میباشد و برای سلامتی شما و کودکتان سودمند است. بااینوجود شما میبایست در دوران شیردهی مصرف ماهیهایی که حاوی مقدار زیادی جیوه هستند را محدود کنید (مانند ارهماهی و شاهماهی خالمخالی). ماهیهای کم جیوه مانند سالمون، تیلاپیا و قزلآلا را میتوانید مصرف کنید. ماهی منبع چربیهای امگا 3 است که برای کودک شما مفید است.
غذاهایی که باعث گاز میشوند، مانند کلم پیچ، گل کلم، کلم بروکلی یا حبوبات
خوردن این غذاها به دلیل تخمیر فیبر غذایی توسط برخی باکتریهای روده میتواند باعث ایجاد گاز در روده مادر شود. با این حال، نه گاز و نه فیبر به شیر مادر منتقل نمیشود. بنابراین دلیلی برای حذف آن به عنوان غذاهای ممنوعه در دوران شیردهی از رژیم غذایی مادر وجود ندارد.
مشروبات الکلی
استفاده از مشروبات الکلی در هیچ زمانی و بهخصوص در زمان شیردهی مناسب نبوده و جز لیست غذاهای ممنوعه در دوران شیردهی است. الکلی که مصرف میکنید وارد جریان خون شما میشود و سپس از طریق شیر به بدن نوزاد میرسد. باورهای قبلی بر این بود که الکل میزان شیر را بیشتر میکند؛ اما تحقیقات جدید نشان میدهد اتفاقا مصرف الکل میزان تولید شیر را کاهش میدهد.
برخی گیاهان دارویی
مصرف گیاهان دارویی یا ادویهجاتی مثل جعفری یا ریحان در دوران شیردهی بیضرر است؛ اما درمورد داروهای گیاهی و بعضی مکملها جای نگرانی وجود دارد. از آنجا که این مکملها را سازمان غذا و دارو تأیید نکرده است ممکن است به فلزات سنگین خطرناک آلوده باشند. در حالی که بیشتر مادران سعی میکنند از مکملهایی برای افزایش شیر استفاده کنند، اسناد کمی راجعبه اثرگذاری گیاهان دارویی در افزایش شیر وجود دارد و بیشتر آنها در مقایسه با دارونما هیچ تفاوتی در تولید شیر مادر ایجاد نمیکنند.
میوههای اسیدی مانند مرکبات، آناناس و توت فرنگی
مرکباتی مانند پرتقال، لیمو، نارنگی، توت فرنگی و کیوی میتوانند منجر به ناراحتی، استفراغ، اسهال، تحریک پوست، آبریزش بینی یا احتقان بینی کودک شوند. در صورت مشهود بودن این علائم، زن شیرده باید به مدت یک هفته این مواد را به عنوان غذاهای ممنوعه در دوران شیردهی از رژیم غذایی خود حذف کند.
چگونگی تشخیص غذاهای ممنوعه در دوران بارداری
مهم است که همیشه علائم و واکنشهای نوزادتان را چک کنید. این واکنشها شامل موارد زیر است:
- اگزما و راش پوستی (بثورات قرمز و خارشدار روی بدن نوزاد)
- یبوست نوزاد
- کولیک
- مشکلات خواب
- گاز بیشازحد
- تولید بزاق زیاد یا استفراغ
- مدفوع خونی یا حاوی مخاط
- گریه و بیقراری بیدلیل
البته این علائم ممکن است توسط بیماری دیگری نیز ایجاد شود، مانند حساسیت به صابونهای لباسشویی که برای شستشوی لباس کودکتان استفاده میکنید. بیشتر مشکلاتی که به علت مصرف شیر مادر ایجاد میشوند، معمولاً دو تا شش ساعت پس از مصرف شیردهی نوزاد بروز میکنند. برخی از دیگر غذاهای ممنوع در دوران بارداری میتوانند شامل موارد زیر باشند، همانند:
- غذاهای ادویهدار
- مصرف آناناس در دوران شیردهی حداقل در 6 ماه اول شیردهی ممنوع است.
- غذاهای ادویهدار
- میوه های ممنوعه در دوران شیردهی شامل میوه های اسیدی (مرکبات، کیوی، توتفرنگی، گیلاس، آلوها و آناناس) و آبمیوهها
اگر گمان میکنید کودک شما نسبت به چیزی که میخورید، واکنش نشان داده است، قبل از اینکه کاملاً رژیم غذایی خود را تغییر دهید، حتما با پزشک خود مشورت کنید. اگر پزشکتان دستور به قطع مصرف آن مواد غذایی داد، از او درباره مکملهای غذایی که میتوانند مواد مغذی مورد نیازتان را تأمین کنند بپرسید.
این مطلب مامامیلک واقعا برای بعضی از مادران که وقت بارداری خورد و خوراکشونو رعایت نمیکندد کاربردیه چون موضوع مهمیه.