نگهداری صحیح از سینه مادر
یک مرحله مهم و حساس و طبیعی در زندگی زنان بعد از زایمان،دوران شیردهی است که نیازمند مراقبت و توجه ویژه به سلامت سینهها میباشد. شیردهی به عنوان یک روش ارتباطی نزدیک بین مادر و نوزاد، بسیار زیاد اهمیت دارد که به طور مستقیم بر رشد و توسعه سالم نوزاد تأثیر میگذارد. به همین دلیل مراقبت درست از سینهها و حفظ سلامتی آنها برای مادران بسیار حائز اهمیت است. در این مقاله ی مامامیلک ستور به این میپردازیم که مراقبت مادر از خود در دوران شیردهی چگونه باید باشد با ما همراه باشید.
نکات مهم برای مراقبت از سینهها در دوران شیردهی
– قبل از شیردهی، سینهها را با آب گرم و صابون ملایم بشویید.
– اگر دچار ترک خوردگی نوک سینه شدید، از پماد یا کرم ترمیم کننده استفاده کنید.
– اگر درد سینه دارید، از کمپرس سرد یا مسکن استفاده کنید.
– اگر دچار احتقان سینه شدید، شیر خود را بدوشید یا از شیردوش استفاده کنید.
– از سینه بندهای شیردهی راحت استفاده کنید چون سینه بندهای شیردهی باید از پارچه نرم و قابل تنفس ساخته شده باشند.
– استراحت کافی داشته باشید. استراحت کافی به بدن شما کمک میکند تا شیر کافی تولید کند و از خستگی جلوگیری کند.
– رژیم غذایی سالم داشته باشید. یک رژیم غذایی سالم به بدن شما کمک میکند تا مواد مغذی مورد نیاز برای تولید شیر کافی را دریافت کند.
– مایعات زیادی بنوشید. نوشیدن مایعات زیاد به بدن شما کمک میکند تا آب کافی داشته باشد و از کم آبی جلوگیری کند.
مراقبت از پستان های خود در دوران شیردهی
شستشو پستان: باید از صابون مرطوب کننده و ملایم استفاده کنید و آن را کاملا آبکشی کنیدهمچنین لازم است که مقداری از شیر خود را به نوک سینه های خود مالیده و بگذارید تا در هوا خشک شود. زیرا شیر مادر خاصیت ضد عفونی دارد.
استفاده از سوتین تمیز: هر روز از سوتین های تازه و تمیز استفاده کنید و در صورت خیس یا خیس شدن ، آن را در طول روز عوض کنید زیرا سوتین مرطوب روی پستان شما گذاشته می شود می تواند باعث خرابی پوست شود. بعلاوه، محیط گرم و مرطوب و شیرین مکان مناسبی برای رشد باکتری ها یا مخمر است.اگر دچار مشکلات دردناک پستان مانند زخم پستانک یا مجاری شیر بسته هستید ، بلافاصله آنها را درمان کنید تا از بدتر شدن آنها یا تداخل در شیردهی جلوگیری کند.
درباره احساسات خود صحبت کنید: همه چیز را پنهان نکنید. با دوستان خود صحبت کنید یا اگر احساس راحتی نمی کنید که با آنها صحبت کنید، می توانید با متخصص مربوطه صحبت کنید.
برای خود وقت بگذارید: بعضی وقت ها مادران فکر می کنند باید همه کارها را انجام دهند اما مجبور نیستید همه کارها را برای همه ۲۴ ساعته ، هفت روز هفته انجام دهید. وقت گذاشتن برای خودتان را وارد برنامه های خود بگنجانید از شریک زندگی خود یا یکی از اعضای خانواده یا یکی از دوستانتان بخواهید که مدتی در کنار کودک بمانند.
برای از شیر گرفتن آماده شوید: وقتی زمان آن است که کودک خود را از شیر بگیرید ممکن است انتظار موجی از غم و اندوه را نداشته باشید. اما پایان رابطه شیردهی به طرز حیرت انگیزی ممکن است دشوار باشد ، حتی اگر برای آن برنامه ریزی می کردید یا چشم به راه آن بودید.
علائم افسردگی پس از زایمان
مادران شیرده طیف وسیعی از احساسات طبیعی را تجربه می کنند. غم ، اندوه ، احساس گناه ، اضطراب شدید می تواند نشانه ای از موارد جدی تری باشد. در صورت مشاهده علائم افسردگی پس از زایمان، فوراً با پزشک خود صحبت کنید:
- گریه کردن
- نگرانی یا اضطراب بیش از حد
- احساس اینکه می خواهید به خود یا کودک خود آسیب برسانید
- از دست دادن اشتها
- از دست دادن علاقه به چیزهایی که قبلاً از آنها لذت می بردید
- خوب نخوابیدن
استرس و شیردهی
متاسفانه استرس از چند طریق بر شیردهی تأثیر می گذارد. استرس شدید روی رفلکس خروج شیر تأثیر داشته و باعث کاهش شیر مادر میشود. همچنین با از شیر گرفتن زودهنگام کودک مرتبط است.البته شیردهی روی استرس تأثیر مثبت دارد و ممکن است به کاهش آن کمک کند. هورمونهایی که هنگام شیردهی در بدن ترشح میشوند احساس آرامش و عشق و محبت را افزایش میدهند. بر اساس تحقیقات، تغذیه با شیر مادر میتواند بهطرز چشمگیری استرس فیزیولوژیکی و ذهنی را کاهش دهد. کنترل کردن استرس و خشم خود یکی از مهمترین عامل مراقبت مادر از خود در دوران شیردهی محسوب میشود.
راههای برای مقابله با استرس
- کنترل استرس را با خودمراقبتی شروع کنید. سعی کنید غذاهای مغذی بخورید و به اندازهی کافی بخوابید. ورزش هم در از بین بردن استرس نقش زیادی دارد، چون باعث آزاد شدن اندورفین میشود که یک نوع هورمون شادی است. ممکن است وقتی برای اولین بار مادر شدن را تجربه میکنید انجام این کارها برایتان سخت باشد، اما باید بدانید که تأثیر زیادی روی استرس دارد.
- از نوشیدنیهای الکلی و مواد مخدر دوری کنید. این مواد شرایط را بدتر میکنند، بهعلاوه میتوانند وارد شیر مادر شده و به بدن فرزندتان منتقل شوند.
- پیاده روی کنید اگر شخص دیگری برای مراقبت از کودک در دسترس است بهتنهایی بیرون بروید، اما اگر این کار امکانپذیر نیست کودک را با کالسکه یا کریر همراهی خود ببرید.
- چند نفس عمیق و آهسته بکشید. تمرکز بر دم و بازدم میتواند به آرامش شما کمک کند.
- احساساتتان را با دیگران به اشتراک بگذارید. صحبت کردن با همسر، دوست یا سایر اعضای خانواده ممکن است احساس بهتری در شما ایجاد کند. همچنین میتوانید احساسات خود را با یک متخصص سلامت روان در میان بگذارید.
جمعبندی
به طور کلی در این مطلب مامامیلک ستور به این پرداختیم که یکی از پرچالشترین دوران زندگی زنان، دوران بارداری و شیردهی است مادرها برای رسیدن به تناسب اندام و کاهش وزن بعد از زایمان، بههیچعنوان نباید بدون مشورت با پزشک تغذیه و متخصص زایمان، رژیم غذایی سخت بگیرندکلسیم، آهن و پروتئین، مهمترین مواد موردنیاز بدن مادران است؛ درنتیجه باید در وعدههای غذایی و میانوعدههایشان این مواد را دریافت کنند. هر وعده غذایی مادرها باید شامل سبزیجات، میوه، لبنیات کمچرب، گوشت، مرغ و غلات باشد. همچنین مصرف آب نیز به هیدراتهماندن بدن تازهمادرها کمک زیادی میکند.
من در دوران شیردهی افسردگی گرفته بودم زیاد پیاده روی می کردم تاثیر گذار بود ولی اگه درکت کنن و تو این تایم یکی کنارت باشه خیلی بهترم میشه