چه چیز باعث زیاد شدن شیر مادر میشود؟
بسیاری از مادران که متوجه میشوند شیر کافی برای فرزند خود ندارند، دست از شیردهی میکشند. باید گفت که این کار اصلا کار موثر و توصیه شدهای نیست، بلکه پیشنهاد میشود در چنین موقعیتهایی مادر به شیر دادن فرزند خود ادامه دهد، زیرا این کار باعث تحریک اعصاب در زمان شیردهی میشود و از آنجایی که تحریک شدن اعصاب به تولید شیر بیشتر کمک میکند، انجام این کار را به مادرانی که شیر کم دارند توصیه میکنیم.در ادامه میخواهیم درباره ی موضوع تغذیه مناسب برای افزایش شیر مادر بپردازیم.
بهترین غذاها برای افزایش شیر مادر
اسفناج
سبزیجاتی که برگ سبز دارند منبع خوبی برای افزایش شیر مادر هستند، زیرا مواد معدنی چون آهن، کلسیم و فولیکاسید دارند. همچنین این سبزیجات سرشار از ویتامین نیز هستند و مصرف آنها کمک میکند که شیر مادر زیاد شود. یکی از بهترین سبزیجاتی که مصرف آن را به شما پیشنهاد میدهیم، اسفناج است. اسفناج بهدلیل داشتن ویتامینهای B3، A3، ساپونین و آهن برای افزایش شیر مادر بعد از سزارین بسیار خوب است. بنابراین لازم است که زنان باردار مصرف این دست از سبزیجات را در برنامه غذایی خود قرار دهند.
آب
یکی از سادهترین راهها برای افزایش شیر مادر که اکثرا توسط افراد نادیده گرفته میشود، مصرف آب است. بدن برای آنکه بتواند شیر بیشتری تولید کند، باید کاملا هیدراته باشد و برای هیدراته بودن بدن شما باید مقدار آب کافی در طول روز بنوشید. توصیه ما به شما این است که آب مصرفی خود را محدود به یک وعده نکنید، بلکه بهتر است آب را در دفعات متعدد در طول روز بنوشید تا نیاز بدن شما برطرف شود.
سیر
یکی از راههای افزایش شیر مادر در طب سنتی، استفاده و مصرف سیر است. سیر علاوهبر آنکه باعث افزایش شیر مادر میشود، در افزایش کیفیت شیر مادر نیز تاثیر دارد. شما میتوانید از سیر به شکلهای مختلفی استفاده کنید. برای مثال یکی از راههای مصرف سیر این است که چند حبه سیر را رنده کنید و سیرهای رنده شده را در یک فنجان آب بجوشانید تا از مقدار آن کم شود.
استراحت کافی
کمبود خواب واقعاً بر تولید شیر شما تأثیر منفی میگذارد. مسئولیتهای خود را کاهش دهید و چند روز را به استراحت با کودک، استراحت، غذا خوردن و شیر دادن گذرانده و تا حد امکان به انجام کارهای کمتری بپردازید.
شیر
شیر، بهطور طبیعی مملو از اسید فولیک، کلسیم و سالم است که نه تنها به تولید شیر کمک میکند، بلکه تضمین میکند که شیر از نظر تغذیهای برای کودک شما چه کیفیتی داشته باشد. اطمینان حاصل کنید که دو بار در روز یک لیوان شیر بنوشید تا تولید شیر خود را تضمین کنید. برای مادران مبتلا به عدم تحمل لاکتوز، جایگزینهای شیر به شکل شیر بادام، شیر سویا و توفو انتخابهای مناسبی هستند.
تخم شنبلیله
تخم شنبلیله یکی از مفیدترین غذاها برای افزایش سریع شیر مادر محسوب می شود که از قدیم در سراسر دنیا برای این کار استفاده می شد. این ماده سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ است که برای رشد مغز کودک اهمیت زیادی دارد. علاوه بر تخم شنبلیله به عنوان معجون افزایش شیر مادر می توانید از برگ شنبلیله نیز استفاده کنید. برگ شنبلیله سرشار از مواد مغذی همانند بتاکاروتن، ویتامین ب، کلسیم و آهن است. برای مصرف تخم شنبلیله میتواند آن را به صورت دمنوش آماده کنید و یا با اضافه کردن به انواع ترشی و شوری آن را مصرف نمایید.
کدام غذاها باعث افزایش شیر مادر میشود؟
اگر به دنبال بهترین غذاها برای کمک به افزایش شیر مادر هستید، مواد غذایی زیر را امتحان کنید:
- غلات کامل به خصوص جو
- غذاهای غنی از پروتئین مثل ماهی، مرغ و گوشت قرمز
- حبوبات مانند نخود، لوبیا و عدس
- سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج و کلم پیچ
- رازیانه
- آجیل و خشکبار
- دانه شنبلیله
- دانه کنجد
- سیر و زنجبیل
برای افزایش شیر مادر چه بخوریم؟
مطالعات نشان داده است غذای مصرف شده توسط مادر به طور مستقیم بر کیفیت شیر تاثیر میگذارد. پس اگر از چربیهای سالم استفاده کنید شیر سالمتری در اختیار کودکتان قرار میدهید.
مصرف ۱۵۰۰ کالری در روز میتواند بدن را برای تولید شیر آماده کند و این میزان کالری از هر طریقی به دست میآید. اما اگر مواد مغذی مصرف کنید هم بدن خودتان را قوی نگه داشتهاید و هم شیر بهتری برای کودک تولید میکنید.
مصرف مقدار زیاد سبزیجات؛ از دیگر راههای افزایش شیر مادر
سبزیجات سرشار از فولات هستند و در رشد جنین تاثیر مثبت دارند. همچنین پس از به دنیا آمدن کودک، فولات و دیگر مواد مغذی که در آنها وجود دارد میتواند منبع خوبی برای تغذیه و تقویت شیر مادر باشد. شما میتوانید با مصرف سبزیجات از ابتلا به یبوست جلوگیری کرده و ویتامینهای بیشتری به بدنتان برسانید.
پروتئین با کیفیت
از منابع پروتئین با کیفیت و مناسب استفاده کنید. مصرف گوشت گاو که با علف سالم تغذیه شده است، مرغ و تخم مرغ طبیعی و غذاهای دریایی پایدار و غیرپرورشی بسیار مفید است. این کار هم باعث تولید شیر مغذیتر میشود و هم از کم خونی شما جلوگیری میکند.
خلاصه
اکثر زنان شیرده در مورد حجم شیر خود نگران هستند و به این دلیل به پزشک مراجعه میکنند. اما در بسیاری از موارد حجم شیر مادر با تغییر رژیم غذایی و شیوهی زندگی تغییر میکند. به عنوان مثال خوردن سبزیجات با برگ سبز، غذاهای غنی از پروتئین، برخی از میوهها و دانهها و گیاهان خاص در افزایش تولید شیر مادر موثر است. شما میتوانید برای اطلاعات بیشتر در خصوص این موضوع و یا مشابه این مطالب از مقاله های دیگر سایت مامامیلک ستور مطالعه کنید و کمک بگیرید.
این مطلب مامامیلک ستور خیلی برام کاربردی بود ممنون واقعا.
سلام عزیزم خوشحالیم براتون مفید بوده.